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Jul 09, 2023

이거 한번 해봐

단 한 번의 동작으로 팔을 강화할 수 있으며, 여러분이 해야 할 일은 선택하는 것뿐입니다. 덤벨이나 케이블 머신? "The Rock" Dwayne Johnson은 스크린에 걸맞는 체격을 구축해야 할 때,

단 한 번의 동작으로 팔을 강화할 수 있으며, 여러분이 해야 할 일은 선택하는 것뿐입니다. 덤벨이나 케이블 머신?

Dwayne "The Rock" Johnson은 스크린에 걸맞는 체격을 구축해야 할 때 전문 보디빌더 Dave Rienzi에게 의지합니다. 이제 여러분도 그렇게 할 수 있습니다.

Black Adam으로 유명한 Johnson과 Superman의 Henry Cavill을 비롯한 할리우드 A급 스타들을 몸매 관리하는 것으로 알려진 Rienzi는 최근 Instagram에서 이 삼두근 운동을 공유했습니다.

놀랍게도 Rienzi의 루틴에는 더 큰 팔 근육을 만들기 위해 단 한 번의 동작, 즉 삼두근 반동이 64회 반복되어 있습니다. 집에서 해보고 싶다면 덤벨을 사용해도 되지만, 리엔지가 선택한 무기는 케이블 머신이다.

삼두근의 긴장 상태 시간을 늘리려면 각각 3초씩 편심 또는 하강 단계(템포 훈련의 예)를 적용하여 8회 반복하십시오. 완료되면 팔을 바꿔서 중간에 쉬지 않고 반복하세요. 각 팔에서 총 64회 4세트를 마칠 때까지 교대로 계속하세요.

Dave Rienzi(@daverienzi)가 공유한 게시물

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시간이 촉박하다면 이 빠른 시퀀스를 독립형 세션으로 사용할 수 있지만 Rienzi는 "다음 삼두근 운동에 추가"할 것을 권장합니다. 더 나아가, 푸시풀 운동 계획에 참여한다면 푸시풀 데이 후에 불타는 마무리 도구로도 작동할 것입니다.

이 운동의 첫 번째 장점은 분명합니다: 미적 측면입니다. 단시간에 긴장 상태에서 많은 양과 시간을 축적하여 근육 성장에 필요한 근비대 훈련 히트를 제공합니다(올바른 영양소와 충분한 단백질을 섭취하는 경우). .

그러나 향상된 팔 직경이 삼두근을 좋아하는 유일한 이유는 아닙니다. 이러한 근육을 강화하면 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 심지어 올림픽 역도와 같은 다른 푸시 중심 복합 운동에도 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

간단히 말해서, 우리는 시간에 능숙한 이 삼두근 폭발이 팔 훈련 레퍼토리에 추가할 가치가 있다고 생각합니다. 계속해서 더 큰 팔과 벤치 PB가 기다리고 있습니다. 최고의 단백질 파우더로 신체 회복을 지원하십시오.

식단을 통해 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있지만 보충이 필요한 경우, 이 분말에는 운동 후에 확실히 느끼게 될 지연 발병 근육통(DOMS)을 완화하는 데 필요한 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 이 강렬한 원무브 운동.

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Harry는 Coach, Fit&Well 및 Live Science의 뉴스, 리뷰 및 기능을 다룹니다. 10년 이상의 훈련 경험을 바탕으로 그는 건강하고 기능적인 신체를 만드는 재미있는 방법을 찾기 위해 파워리프팅부터 체조, 유산소 운동, CrossFit까지 모든 것을 시도했습니다.

더 강한 팔을 만들기 위해서는 2개의 덤벨과 6개의 동작만 있으면 됩니다.

가장 힘든 덤벨 삼두근 운동

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